Абсолютно правильно грустить и злиться . Как привести себя в порядок после новогодних каникул

"Это абсолютно правильно - грустить или злиться."Как привести себя в порядок после новогодних праздников.
Долгие каникулы закончились, и пришло время возвращаться к работе. Но нет ни сил, ни желания - как будто вообще не было покоя."Фонтанка" поинтересовалась у экспертов, как организовать себя и вписать их в рабочий настрой.
Вина за стресс.
Смена режима создает стресс для психики и тела. Катание на лыжах с гор, запуск интересного проекта или даже влюбленность - это стресс и дает вкус к жизни. Но при длительном стрессе это становится вредным. Напряжение не устраняется, появляется сильная усталость и апатия.
Наша задача - научиться выбираться из этого болота или не попадать в топь. Будет полезно понять ваши потребности, - говорит психолог Юлия Яковлева.
Как перестать горевать о том, что праздник закончился?
Одни чувствуют себя хорошо, лежа на диване перед телевизором, другие отправляются в турне по экзотическим местам с резкой сменой климата, освобождаются от социальных ограничений и предаются всем серьезным вещам. А когда праздник заканчивается, возникает чувство бессмысленности и отчаяния.
Чтобы этого не произошло, лучше всего соблюдать "гигиену" существования. Отдыхайте вовремя, работайте с удовольствием, рано или поздно все в этой жизни закончится, жизнь заключается в том, чтобы философски принимать то, что происходит, когда мы берем на себя ответственность. Это наш выбор и наше желание", - говорит клинический психолог Алена Мургина. Лайфхак - Вы можете продлить свой отпуск так, чтобы первая рабочая неделя не стала болезненной. Запланируйте что-нибудь хорошее на следующие 10 лет. Что вы любите и чем наслаждаетесь?театр? ссылка? Поход в ботанический сад? Если у вас есть время, сядьте в кресло (если вы сидите) и несколько раз вдохните или выдохните, чтобы представить или вспомнить идеальную ночь. Когда удобно организовать такое мероприятие? Такой план даст вам духовное понимание и уверенность в том, что ваша жизнь принадлежит только вам и вы продолжите ее контролировать, говорит психолог Юлия Яковлева.
Как встать пораньше?
Праздник расслабит - распорядок дня изменится, ложитесь спать позже и вставайте позже. И теперь ранний подъем на работу превращается в каторжный труд.
Если вы не говорите о каком-то радикальном нарушении режима и сна, то самый простой способ - это проснуться до утра накануне последнего дня отдыха, чтобы вы бодрствовали до 18 часов. Поверьте, к этому времени здоровый организм начинает бороться за сон, делая все возможное. Ложитесь спать в 18:30 и более или менее нормально просыпайтесь утром на работу. Пребывание на свежем воздухе в течение дня также удовлетворит ваши физические потребности. Не упустите эту возможность в выходные и не пренебрегайте буднями. Если ваше тело полно энергии и вы чувствуете себя лучше, вы тоже будете чувствовать себя лучше. И если вы не высыпаетесь, вы голодны и находитесь в душной комнате, вы, скорее всего, будете недовольны всеми и против всего, добавляет Юлия Яковлева.
Как перестать переедать?
Во время праздников расписание приема пищи меняется. Холодильник здесь. Просто протяни руку. Салат с постоянным застольем или торт на завтрак оставляют свой след. Вам нужно сохранить подготовленный вариант.
С психологической точки зрения очень важно получать удовольствие от еды, а не от ее количества. И вот тут-то и помогает слово "достаточно". Вы голодны? Ешьте! Но остановитесь в тот момент, когда вы утолите свой голод. Есть аппетит и хочется чего-нибудь вкусненького? Ешь! Но остановитесь сразу после того, как съедите вкусный торт, - советует Алена Мургина.
Из трюков, которые распространены в различных подходах к борьбе с пищевой зависимостью (но это всего лишь уловки! Практика показала, что важно стремиться поддерживать правильный образ жизни на постоянной основе), советует Алена:
- Пожалуйста, приготовьте воду в бутылках. Чисто физиологически, обильное питье уменьшает количество съедаемого (конечно, я имею в виду воду).
- Выбирайте легкие продукты, которые дадут вам чувство сытости.
- Не спешите есть, помните "хватит".
Обратите внимание на такие виды деятельности, как танцы, игры и общение. Да, другие могут захотеть поесть вместо того, чтобы получать удовольствие.
Не вините себя, даже если вам не удается сразу наладить стабильный режим сна и приема пищи.1. Забота о себе - еще один важный навык, которому нельзя научить в школе. Не задавайте себе слишком много, постепенно входите в ритм - спросите Юлию Яковлеву.
Как возобновить упражнение?
В праздничные дни остается мало времени для занятий спортом, многие полностью отказываются от занятий и уверены, что в фитнес-зале тоже будет отдых.
Здесь все индивидуально, и универсального совета быть не может. Стоит спросить - каковы цифры сопротивления предыдущему режиму? Может быть, причина, по которой вы не решаетесь пойти в спортзал, заключается в том, что вы "не в лучшей форме", или потому, что у вас нет физической силы, нет желания "делать так, как вам нравится", вы не в полной силе или все еще плохо себя чувствуете? Здесь важно подписать эти документы, принять их и позволить им ходить в спортзал такими, какие они есть сейчас, - убеждена Алена Мургина.
Как перестать тратить деньги?
Праздники - это еще и покупка подарков, вкусностей и развлечений. Иногда это слишком безумно, и за это трудно получить деньги.
Для многих внимание важнее стоимости подарка, а эмоции совершенно не зависят от размера бюджета. Вовлеченность в соответствующий опыт - это вопрос индивидуальных особенностей. Если вы заранее спланируете праздник и добавите ему оригинальности и хорошего настроения, вам не придется тратить деньги на дорогостоящие стимулы для развлечений из внешней среды. И, конечно, советы многих гуру финансовой грамотности могут оказаться полезными. Планируйте большие расходы заранее, платите в рассрочку и оценивайте их в свете реальных возможностей, - руководит Алена Мургина.
Как перестать беспокоиться о смущении?
Один проснулся в доме незнакомого человека, другой 1 сделал что-то неловкое на корпоративной вечеринке, и теперь его мучают неловкие чувства.
Кто судья, который должен признать их несовершенство, эксцентричность или даже снисходительность? Иногда стоит высказать это чувство, расписавшись в своем стыде, в очень тесном кругу, в котором вам стыдно. Возможно, история о ночевке в чужом доме не будет сильно осуждена среди друзей - скорее, для них это интересный эпизод. Что ж, это часть вашего жизненного опыта. Пока от этого никто не умер, - обнадеживает Алена Мургина.
Как делать то, что вы хотите делать?
Подводя итоги этого года, многие ставят перед собой новые жизненные цели и дают всевозможные обещания. И чтобы приступить к их реализации после праздников, не хватает запала.
Не обязательно выполнять план сразу после Нового года. Скорее, важно уметь делать хоть что-то и хотя бы начинать с чего-то маленького, но веселого и захватывающего. В то же время, чтобы начать что-то новое, не нужно идеального момента от судьбы. Это такое заблуждение, что звезды выровнены и преуспевают. Идеальный момент может никогда не наступить. Важно что-то начинать, - отмечает Алена Мургина.
Семейная усталость. Как исправить ситуацию?
Когда дело доходит до больших последовательных праздников, домочадцы устают друг от друга, ссорятся, и взаимное отвращение будет накапливаться.
Нормальный ритм жизни пары таков, что стадии слияния и разделения повторяются попеременно. Долгие каникулы - это большое слияние, поэтому восстановление отношений между ними - это время исцеления, чтобы избавиться от накопившейся враждебности. Если нет возможности разойтись "по работе", абсолютно нормально устроить мини-отпуск друг с другом, чтобы сосредоточиться на индивидуальных увлечениях. Процесс изоляции сделает свое дело, и через некоторое время вам снова захочется быть вместе, - советует Алена Мургина.
Конечно, мы должны принимать во внимание наших близких, коллег, начальство, а также состояние страны и мира, погоду и времена года. В то же время очень важно определить и освоить ту сферу, в которой вы являетесь полноправным владельцем. Они не обязательно являются глобальными. Стать полноправным владельцем маршрута к рабочему столу или офису также очень полезно, когда есть возможность погрузиться в состояние такого владельца.
Как вернуть коже здоровый вид?
Щедрые праздничные застолья, полуночные прогулки в морозную погоду, всевозможные излишества оставляют следы на красоте и здоровье кожи.
Вот несколько советов от дерматолога Марины Николаевой, которые помогут защитить вашу кожу:⠀
Чтобы избежать обезвоживания после новогоднего застолья, выпивайте 1-2 литра чистой воды без газа в день. Ограничьте продукты, содержащие много соли, маринада и копченостей - это предотвратит отечность и отечность лица. Если у вас все еще появляется отечность, вы можете уменьшить ее с помощью лимфодренажного массажа. Не пренебрегайте своим ежедневным уходом за кожей во время праздников. Обязательно снимайте макияж перед сном и регулярно мягко очищайте и увлажняйте кожу. Волшебная палочка для обезвоженной кожи - это маска с сывороткой, содержащей гиалуроновую кислоту или глицерин. Во время ходьбы защищайте кожу губ. Используйте густую гигиеническую помаду и бальзам, содержащий масло ши, минеральное масло и глицерин.
Если ваши губы сильно обветрены и вам завтра нужно идти на работу, поможет маска, приготовленная из меда, растопленного на водяной бане. Нанесите на губы, подержите 20-30 минут, смойте и нанесите бальзам. Повторяйте 2-3 раза в течение дня.
Появление красных пятен с зудом может быть признаком аллергической реакции. поможет гипоаллергенная диета, питьевая терапия и антигистаминные препараты. Если это неэффективно, обязательно обратитесь к врачу.
Как я могу вернуться к работе?
После 1 недели отпуска многие говорят, что им трудно участвовать в работе. Ева Кац, автор книги "30 правил для настоящих мечтателей и жизненного баланса", рекомендует сначала выстроить структуру, а затем плавно переходить от малого к большому. Вот ее советы:
1. Установите дневной режим. Выберите время для пробуждения, уборки, работы и учебы, отдыха и физических упражнений. Старайтесь следовать этому графику каждый день, чтобы вернуться к ритму после Нового года. Праздники - это хаос. Соблюдение порядка поможет вам вписаться в ритм и почувствовать себя в рабочем режиме.
2. Поставьте задачу от малого к большому. Не стоит сразу пытаться браться за все сразу. Давайте сделаем это важным в течение 1-2 дней. На ранних стадиях режим экономии помогает избежать стресса и мягко "войти" в режим. Когда мы испытываем стресс, мы закрываем наши сердца и чувствуем себя еще хуже. Поэтому здесь важную роль играет тщательный подход.
3. Если вам нравится список дел, попробуйте этот трюк в течение первой 1 недели. И только они. Затем запишите, что вы сделали в конце дня, и посмотрите, как много вы сделали. Похвалите себя за то, что вы сделали больше, чем планировали. Это помогает накапливать небольшие достижения, а не испытывать чувство вины, даже если вы не можете "довести дело до конца".
Возможно, в последнее время накопились дела по работе и почтовые ящики переполнены, но не стоит получать все сразу. Не переоценивайте планку и постепенно решайте проблему в своем собственном темпе. И самое главное, будьте добры к себе и другим. Реконструкция занимает 3-4 дня. Это абсолютно нормально и даже правильно - грустить и злиться, не желая что-то делать в данный момент, - уверяет Юлия Яковлева.
как вы справляетесь со своей рабочей рутиной?
Если вам приходится расслабляться в отпуске и напрягать голову на работе. Очень важно прислушиваться к собственному голосу и отдыхать при первых признаках усталости. Ваша шея или плечи затекли? Твоя голова перестала думать? Все болезни? Найдите способ отвлечься, и Юлия Яковлева советует：
Это может занять всего 3 минуты, но пусть это будет только ваше время - когда вы сможете освободить голову от мыслей, размяться, сменить позу и сменить имидж. Это здорово, если у вас есть привычка выполнять такие упражнения, как 5 приседаний и 5 вдохов. Вспомните, что в школе: "Мы писали, мы писали, пальцы устали". Только вы можете найти лучший отдых для себя. И если нам становится легче жить, мир вокруг нас становится ярче.
Смотрите больше новостей на официальном telegram-канале "Фонтанка СПБ онлайн". Зарегистрируйтесь и узнайте, что важно, как можно скорее.
В этой теме.
Ноябрь. Как бороться с осенней хандрой 10 различными способами 2022-11-4 14:30 Что делать, если вам очень страшно: как справиться с тревогой, которая действительно эффективна Фразы, за которые дети тихо ненавидят вас 2022-12-4 10:11 10 привычек питания, которые делают нас толстыми и больными 2022-11-27 10:35 Пощекочите себя, и почему бы и нет интересно? И 9 ситуаций, когда мозг управляет человеком 2022-11-5 10:03.
Комментарии 9.
SU LUX INN 2023/1/9 10:43 утра
свобода для реки!2023/1/9 00:12.
Совесть нации 2023/1/8 21:01.
Он присоединился.
вы заметили опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.
Сообщайте новости.
Отправьте свои новости в редакцию. Пожалуйста, расскажите мне о проблеме. Или укажите тему, которую вы хотите опубликовать. Загружайте видео и фотографии здесь.
Напишите в редакцию.
Новости компании.
2023/09/01 17:00.
2023/9/1 17:10.
2022/12/30 14:20.
Подписывайтесь на новости Отправляйте заголовки новостей О сайте проекта Обращайтесь в техническую поддержку По поводу рекламных компаний Всех городов сети.
О компании.
Новостная рассылка.
Заголовки.
Отправляйте новости.
Напишите в редакцию.
Проект.
Фонтанка Про Мы рассказываем и показываем нашу коллекцию.
О компании.
Мобильное приложение.
Мы находимся в социальных сетях.
Контактные данные Роскомнадзора и государственных органов.
Фонтанка - это интернет-газета в Санкт-Петербурге, где вы можете найти не только новости Санкт-Петербурга, но и последние новости дня, все важные и интересные новости, которые происходят в России и мире. Здесь вы можете найти самые важные события, новости Санкт-Петербурга, последние новости бизнеса, социальные, культурные и художественные события. Политика и правительство, бизнес и недвижимость, дороги и автомобили, финансы и работа, города и развлечения - вот лишь некоторые из тем, освещаемых ведущими онлайн-общественно-политическими изданиями Санкт-Петербурга. Petersburg. St . Петербург читает "Фонтанку"! Наша аудитория - лидеры бизнеса, политики, чиновники и десятки тысяч граждан.
Пользовательское соглашение Политика конфиденциальности Условия использования материалов сайта Политика использования файлов cookie.
© 2000-2023 Фонтанка. Ru Сертификат Роскомнадзора ЭЛ № ФС 77-66333 от 14.07.2016.
Разработка - ООО "Интернет-технологии"